Мы работаем 7 дней в неделю!
ежедневно с 8:00 до 20:00, в субботу и воскресенье с 8:00 до 18:00

Лечебно-диагностический центр
ПЕРВАЯ НЕВРОЛОГИЯ

Cпециализированная клиника лечения головной боли, мигрени, боли в шее и спине, эксперты по головокружению

Специалисты

Методы диагностики и лечения

Заболевания и симптомы

Зарядка

Зарядку необходимо делать каждый день сразу после пробуждения. Упражнения повышают жизненный тонус, укрепляют здоровье, стимулируют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. Физические упражнения способствуют развитию мышц, а также нормализуют работу дыхательной системы и успокаивают. Зарядка подходит всем людям, независимо от возраста, а для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, она имеет особое значение.

Зарядка – это комплекс упражнений, воздействующих на основные группы мышц. Упражнения занимают 10-15 минут в день. В идеале, делать зарядку нужно на свежем воздухе, но зимой подойдет и проветренное помещение с открытой форточкой. Упражнения лучше выполнять в специальном костюме или легкой одежде, которая не мешает двигаться, а обувь должна быть без каблуков.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Если упражнения не требуют быстрого выполнения, ритм дыхания должен соответствовать движениям. Сгибая туловище, опуская руки и приседая, необходимо делать выдох. Вдох делают во время:

  • разгибания туловища;
  • потягивания;
  • разведения рук;
  • прочих движений, способствующих расширению грудной клетки.

Если темп выполнения упражнений должен быть очень быстрым, ритм дыхания может быть произвольным. После выполнения упражнений рекомендуются водные процедуры, делающие зарядку еще эффективнее. Водные процедуры нужно проводить с учетом правил закаливания. Иными словами: после зарядки нужна не горячая ванна, а холодный душ. Летом можно искупаться в речке. Комплекс упражнений подбирается каждому человеку индивидуально – темп зарядки, нагрузка и интервалы отдыха зависят от возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни.

 

Записаться на прием

Специалисты

Методы диагностики и лечения

Заболевания и симптомы